اصلاح پوسچر
اصلاح پوسچر اصطلاحی برای تغییر وضعیت نامناسب بدن است. وضعیت نامناسب بدنی می تواند منجر به کمردرد، خستگی مزمن، بی حوصلگی و مشکلات ستون فقرات شود. کارشناس فیزیوتراپی پس از تشخیص پوسچر نامناسب برای درمان آن برنامه ریزی می کند.
پوسچر چیست؟
پوسچر به نحوه نگه داشتن بدن در هنگام ایستادن، نشستن یا دراز کشیدن اشاره دارد. می تواند پویا (هنگامی که در حال حرکت هستید) یا ایستا (زمانی که ساکن هستید) باشد. پوسچر بر عواملی مانند ژنتیک، محیط و سبک زندگی تأثیر مستقیم دارد. اصلاح پوسچر یکی از رایج ترین درمان هایی است که در مرکز فیزیوتراپی سعادت آباد ارائه می شود. برنامه درمانی ما هرگونه مشکل پوسچر ناشی از آسیب یا بیماری را اصلاح می کند. همچنین می تواند به افراد مبتلا به درد مزمن که نتوانسته اند از طریق سایر اشکال درمان تسکین پیدا کنند، کمک کند.
پوسچر چیزی فراتر از نحوه نشستن یا ایستادن است. پوسچر نامناسب می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن کمردرد، دردهای عمومی، خستگی عضلانی و سایر مشکلات سلامتی شود. نشستن برای مدت طولانی می تواند باعث درد و آسیب دنبالچه شود.
اصلاح پوسچر چیست؟
تصحیح وضعیت یک نوع درمان برای افرادی است که از هر نوع درد ناشی از ناهماهنگی نخاع رنج می برند. این شامل یک سری تمرینات و درمان است که برای کمک به بهبود شما طراحی شده است. اصلاح وضعیت بدن می تواند به شما کمک کند زندگی بدون درد داشته باشید.
پوسچر بد چه عوارضی دارد؟
وضعیت نامناسب می تواند منجر به مشکلات کمر، درد شانه، گردن درد و سردرد شود. وضعیت نامناسب نیز روی دست‌ها و مچ‌های شما تأثیر می‌گذارد، زیرا آنها باید وزن بدن شما را تحمل کنند. درد مچ دست برای افرادی که ساعت های طولانی پشت کامپیوتر بدون استراحت می نشینند، رایج است.
پوسچر نامناسب روی باسن، زانو، مچ پا و پاها نیز تاثیر می گذارد. افرادی که وضعیت بدنی بد دارند، نسبت به کسانی که وضعیت بدنی خوبی دارند، بیشتر دچار مشکلات زانو می‌شوند، زیرا وزن بدن آنها به طور یکنواخت در کل پای آنها توزیع نمی‌شود، بلکه روی یک ناحیه از پا (معمولاً پاشنه پا) متمرکز است.
کارشناس آموزش دیده در مرکز فیزیوتراپی روی نواحی خاصی کار می کند که در آن تنش یا فشار بیش از حد بر روی بافت عضلانی وجود دارد که باعث تغییر شکل یا طول آن شده و باعث ایجاد درد می شود.
تشخیص پوسچر در کلینیک فیزیوتراپی
در کلینیک‌های فیزیوتراپی، اولین گام برای اصلاح پوسچر، تشخیص دقیق وضعیت بدنی بیمار است. فیزیوتراپیست‌ها با ارزیابی وضعیت قوس کمر، شانه‌ها، گردن، زانوها و نحوه قرارگیری ستون فقرات، ناهنجاری‌های پوسچر را شناسایی می‌کنند.
برای این کار، از ابزارهایی مانند آینه، گونیومتر (دستگاه اندازه‌گیری زاویه) و نرم‌افزارهای تجزیه و تحلیل پوسچر استفاده می‌شود. این ابزارها به آنها کمک می‌کنند تا مشکلاتی مانند کیفوز (قوز پشت)، لوردوز (گودی بیش‌ازحد کمر) یا اسکولیوز (انحراف جانبی ستون فقرات) را با دقت تشخیص دهند.
اصلاح پوسچر در کلینیک فیزیوتراپی
پس از تشخیص، فیزیوتراپیست‌ها برنامه‌ای شخصی‌سازی‌شده برای بیمار طراحی می‌کنند که شامل تمرینات تقویتی، کششی و آموزش‌های ارگونومیک است. تمرینات تقویتی برای تقویت عضلات ضعیف، به‌ویژه عضلات مرکزی و پشتی، انجام می‌شود که نقش مهمی در حفظ پوسچر صحیح دارند. تمرینات کششی نیز برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کوتاه‌شده، مانند عضلات سینه‌ای در افرادی با شانه‌های گرد، به کار می‌روند. همچنین، آموزش‌های ارگونومیک به بیمار یاد می‌دهند که چگونه در فعالیت‌های روزمره، مانند نشستن یا ایستادن، پوسچر مناسب را حفظ کند.
اصلاح پوسچر در کلینیک چند جلسه طول می‌کشد؟
تعداد جلسات لازم برای اصلاح پوسچر به عواملی مانند شدت ناهنجاری پوسچر، سن بیمار و تعهد او به انجام تمرینات خانگی بستگی دارد. به طور کلی، این فرآیند تدریجی است و ممکن است از چند هفته تا چند ماه طول بکشد. معمولاً فیزیوتراپیست‌ها 8 تا 12 جلسه را برای دستیابی به نتایج مطلوب توصیه می‌کنند. با این حال، در موارد شدیدتر یا مزمن، ممکن است جلسات بیشتری نیاز باشد.
نقش مرکز فیزیوتراپی در اصلاح پوسچر
مراجعه به مرکز فیزیوتراپی برای اصلاح پوسچر اهمیت زیادی دارد، زیرا این کار به تخصص و ابزارهای حرفه‌ای نیاز دارد. فیزیوتراپیست‌ها با دانش و تجربه خود، پوسچر را به طور دقیق ارزیابی کرده و برنامه‌ای متناسب با شرایط هر بیمار طراحی می‌کنند. آنها در طول جلسات، پیشرفت بیمار را نظارت کرده و در صورت لزوم برنامه را از نو تنظیم می‌کنند. همچنین، آموزش‌های لازم برای حفظ پوسچر صحیح در زندگی روزمره را ارائه می‌دهند. بدون کمک حرفه‌ای، انجام تمرینات نادرست ممکن است وضعیت را بدتر کند، بنابراین مراجعه به کلینیک بهترین گزینه است.
پوسچر مناسب چیست؟
وضعیت خوب باعث می شود ستون فقرات شما سه انحنا داشته باشد. وضعیت ایستادن خوب به این معنی نیست که باید سفت و محکم باشید. شما باید آزادانه و منعطف با موارد زیر بایستید:
- پشت صاف
- گوش ها، شانه ها و باسن تا حد امکان در یک راستا باشند
- شانه ها شل
- وزن به طور مساوی روی دو پای شما متعادل شود
- زانوها صاف، اما قفل نباشند
وقتی نشسته اید، پشت شما باید به پشتی صندلی باشد. پاهای شما باید به زمین برسد. از یک کوسن یا رول کمری برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
چه چیزی باعث پوسچر نامناسب می شود؟
برخی از شرایط سلامتی می توانند بر وضعیت بدن شما تأثیر بگذارند، مانند
- عفونت در ستون فقرات
- تنگی نخاع، آسیب های کمر، چاقی، اسکولیوز، درد بالای کمر، ساکروایلییت و ...
- ایستادن یا نشستن بیش از حد طولانی به طور منظم می تواند باعث وضعیت بد بدن شود. نمونه هایی از فعالیت هایی که می توانند بر وضعیت بدن شما تأثیر بگذارند عبارتند از:
- کار با کامپیوتر
- نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون
- بازی طولانی مدت فوتبال و ...
در برخی موارد، افراد با شرایط ژنتیکی متولد می شوند که بر شکل ستون فقرات و باسن تأثیر می گذارد. این می تواند بر وضعیت بدن از بدو تولد تأثیر بگذارد. چنین شرایطی را می توان مدیریت کرد تا اثرات مضری که می توانند بر روی وضعیت بدن در طول زمان داشته باشند، کاهش یابد.
در موارد دیگر، آسیب‌های ناشی از ورزش یا فعالیت‌های دیگر می‌تواند بر وضعیت بدن شما تأثیر بگذارد، زیرا بدن از خود در برابر درد یا آسیب‌های بیشتر محافظت می‌کند، مانند لنگیدن زمانی که پایتان آسیب دیده است.
وضعیت شما ممکن است در نتیجه کاری که انجام می دهید یا سایر فعالیت هایی که منجر به استفاده بیش از حد از قسمت های مختلف بدن می شود تغییر کند.تحرک کم نیز می تواند مشکل ساز باشد. به عنوان مثال، ضعف عضلات پشت و شکم، می تواند بر توانایی ما برای حفظ یک وضعیت خوب تأثیر بگذارد.
چگونه می توانم وضعیت خود را بهبود بخشم؟
اصلاح پوسچر در بسیاری از موارد با تمرینات ورزشی و ترک عادت های غلط در نحوه نشستن و برخاستن ایجاد می شود. در ادامه چند تمرین برای اصلاح پوسچر آمده است. به طور منظم ورزش کنید - حتی 30 دقیقه ورزش کم تاثیر در روز به شما کمک می کند تا بدن شما را انعطاف پذیر و فعال نگه دارید و همچنین سلامت عمومی شما را بهبود می بخشد.
- از صندلی هایی مناسب که از گردن و ستون فقرات حمایت می کند استفاده کنید
- هنگام بلند کردن و گذاشتن اجسام سنگین، از باسن، زانو و ران خود استفاده کنید نه از کمر
- روی تشکی بخوابید که از بدن شما حمایت می کند.
- برای کمک به توزیع یکنواخت وزن، کفش‌های صاف و مناسب بپوشید.
- برای جلوگیری از نشستن، ایستادن یا دراز کشیدن به مدت طولانی در یک وضعیت، مرتباً وضعیت خود را تغییر دهید.
- یک فیزیوتراپیست می تواند به شما توصیه های فردی در مورد چگونگی بهبود وضعیت بدنی خود بدهد.
چند نکته برای اصلاح پوسچر در محل کار
در اینجا چند نکته برای بهبود وضعیت بدن در محل کار آورده شده است:
- محل کار شما باید به درستی طراحی شوند تا بتوانید بیشتر اوقات در حالت خنثی کار کنید.
- از ایستادن یا نشستن در تمام طول روز خودداری کنید – هر 30 دقیقه یکبار نشستن و ایستادن را به طور متناوب انجام دهید.
- با انجام منظم حرکات کششی در محیط کار استراحت کنید.
- از دست زدن، پیچاندن یا خم شدن مکرر خودداری کنید و وظایف کاری خود را در طول روز تغییر دهید - مثلاً برای خواندن مقاله بایستید یا هنگام صحبت با تلفن بایستید.
- گذراندن زمان زیادی با تلفن می تواند باعث ایجاد فشار شود. اگر گوشی را روی شانه خود قرار دهید، گردن شما را تحت تاثیر قرارمی دهد. سعی کنید از هدست استفاده کنید.
- از کارفرمای خود در مورد آموزش صحیح برای بلند کردن و حمل اجسام سنگین یا نامناسب بپرسید.
چگونه می توانم پوسچر خود را هنگام رانندگی بهبود بخشم؟
در اینجا چند نکته برای بهبود وضعیت بدن هنگام رانندگی آورده شده است:
- ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که دید واضحی از جاده داشته باشید و بتوانید به راحتی به کنترل ها برسید.
- پشتی سر را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- برای حمایت از کمر و شانه های خود، صندلی خود را به صورت عمودی نگه دارید.
- روی صندلی خود بنشینید
- فرمان باید با سینه شما همسطح باشد. بازوهای خود را خم کرده و انگشتان شست خود را روی لبه فرمان خود نگه دارید.
- کمربند ایمنی خود را طوری تنظیم کنید که زیر باسن شما قرار گیرد و مطمئن شوید که کمربند تاب نخورده است.
- آینه های خود را طوری تنظیم کنید که دید خوبی از پشت و کناره های ماشین خود داشته باشید.
مطالب دیگر
می توانید از سایر مطالب سرو نقره ای استفاده نمایید